Parece que al final está decayendo la cosa, no se como van maite y silvia corriendo porque hace que no las veo bastante además como no escriben por aquí... pues al final parece un blogs para loleta y para mi ;-)
Bueno ayer estuvimos corriendo por miraflores, hacía un frío que pelaba y allí íbamos las dos preparadas para correr, yo personalmente iba incapá, llevaba el chándal con su parte de arriba incluida, vamos dos mangas... muy pero que muy cómoda para correr los 8 km, loleta con sus mocos todo el rato, en fin que el comienzo fue algo regular, solo de pensar que teníamos que correr los 8 km se nos iba poniendo mal cuerpo
Pero a medida que íbamos entrando en calor íbamos más cómodas, disfrutando mas de la carrera, ya somos capaces de llevarnos todo el rato hablando sin asfixiarnos, subir cuestas y recuperarnos en 0.2 de las pulsaciones y respiración, poquito a poco vamos mejorando, en fin que al final hicimos 8.2 km, todo un récord, y en poco menos de 6 min el km, mas logro aún.
Hoy toca recuperar un poco, por lo que intentaré salir una media hora a ritmo muy suave y descanso hasta el finde que si el tiempo nos lo permite correremos por Carrión, menos distancia pero mas pendientes!!
jueves, 30 de octubre de 2008
martes, 28 de octubre de 2008
Lunes de descanso
Bueno después de la paliza que nos pegamos el domingo corriendo, ayer lo dejamos de descanso entre unas cosas y otras, hoy intentaremos hacer algo aunque sea cada una por nuestro lado, a mi personalmente me gustaría hacer hoy las series para mañana hacer si es posible los 8km acompañada por miraflores, porque sinceramente hacer 8km aquí en tomares por asfalto no me mola mucho por la rodilla y si lo hago por la pista del polideportivo, tengo que dar 32 vueltas que se dice muy pronto... en fin que esperemos que no se quede todo en este blogs y salgamos mañana a por los 8km ;-)
domingo, 26 de octubre de 2008
Corremos por Carrión
Hoy hemos quedado para correr en Carrión por la mañana. Por problemillas técnicos con el cambio horario y otros asuntillos he llegado tarde, por otra parte... cosa rara en mi :P
El caso es que al final hemos tenido que cervecear antes de correr y después de la experiencia puedo decir... Sres y Sras ésto no lo intenten hacer en sus casas (ni fuera de ellas), la cerveza utilicenla como recompensa después del esfuerzo y no como combustible, porque no, no funciona, no es como el redbull.
Bueno, al grano, que me desvío del tema principal. Nos hemos puesto a correr a eso de las 17:45 y hemos terminado a las 18:37, ha sido un gustazo correr por el campo, pero el resultado es que hemos tenido que parar más de lo habitual. Debido por un lado el tema de la comida, el calor a esa hora y por otro que en el recorrido había bastantes cuestas que aunque no muy pronunciadas se prolongan bastantes metros. Además yo he probado unos pantalones cortos para ver que tal me iba ya que con las mallas paso calor he tenido que continuar al final del recorrido andando ya que me he rozado las piernas.
Aunque la sensación cuando hemos terminado de correr era de no haber hecho un recorrido en condiciones, al mirarlo en Google Earth nos hemos dado cuenta que tampoco ha estado mal, unos 9 kms en total, más o menos unos 6 corriendo y el resto andando.
En resumen... de todo se aprende, al menos ya conocemos el tema de las cuestas.
¿Cómo lo ves tu, Ana?
El caso es que al final hemos tenido que cervecear antes de correr y después de la experiencia puedo decir... Sres y Sras ésto no lo intenten hacer en sus casas (ni fuera de ellas), la cerveza utilicenla como recompensa después del esfuerzo y no como combustible, porque no, no funciona, no es como el redbull.
Bueno, al grano, que me desvío del tema principal. Nos hemos puesto a correr a eso de las 17:45 y hemos terminado a las 18:37, ha sido un gustazo correr por el campo, pero el resultado es que hemos tenido que parar más de lo habitual. Debido por un lado el tema de la comida, el calor a esa hora y por otro que en el recorrido había bastantes cuestas que aunque no muy pronunciadas se prolongan bastantes metros. Además yo he probado unos pantalones cortos para ver que tal me iba ya que con las mallas paso calor he tenido que continuar al final del recorrido andando ya que me he rozado las piernas.
Aunque la sensación cuando hemos terminado de correr era de no haber hecho un recorrido en condiciones, al mirarlo en Google Earth nos hemos dado cuenta que tampoco ha estado mal, unos 9 kms en total, más o menos unos 6 corriendo y el resto andando.
En resumen... de todo se aprende, al menos ya conocemos el tema de las cuestas.
¿Cómo lo ves tu, Ana?
martes, 21 de octubre de 2008
Últimas comunicaciones desde el frente....
...sigo vivita y coleando, aunque muy cansada por el curro. Llevo dos días sin tocar el portátil y sin acceder a internet, lo cual en mi vida es... raro, raro, raro.
No he podido salir a correr aquí en málaga aunque me paso el día andando por la zona expositiva atendiendo las cosillas del curro, ayer me senté una hora para comer, el resto del tiempo como ya os digo de un lado a otro por los 6.500 m2 de la zona de exposición... cuenta como entrenamiento?
Anoche como la cenicienta... a las 0:00 en camita y sin príncipe fff... . Salí tarde aunque quedé con Antonio un amigo de málaga para ir al gimnasio, otro que ha empezado a picarse con el tema bici, supongo que es la moda ahora que está eso de la crisis y que no se debe gastar. Así que nadé 1.000 metritos en 20', ducha, cena y a la cama :D
Este finde estoy de tranqui por Sevilla, ¿cuándo corremos?
No he podido salir a correr aquí en málaga aunque me paso el día andando por la zona expositiva atendiendo las cosillas del curro, ayer me senté una hora para comer, el resto del tiempo como ya os digo de un lado a otro por los 6.500 m2 de la zona de exposición... cuenta como entrenamiento?
Anoche como la cenicienta... a las 0:00 en camita y sin príncipe fff... . Salí tarde aunque quedé con Antonio un amigo de málaga para ir al gimnasio, otro que ha empezado a picarse con el tema bici, supongo que es la moda ahora que está eso de la crisis y que no se debe gastar. Así que nadé 1.000 metritos en 20', ducha, cena y a la cama :D
Este finde estoy de tranqui por Sevilla, ¿cuándo corremos?
lunes, 20 de octubre de 2008
Entrenamiento del viernes 17 de octubre
Bueno como Loleta esta por Málaga en sus eventos, escribiré yo para que no decaiga el tema...
El vienes 17, nos animamos para correr por miraflores, Loleta, Silvia y yo, todo fue mas o menos bien, y digo mas o menos pq Silvia se nos puso mala con el estómago y se tuvo que parar a eso de las 6km, pero Loleta y yo llegamos a las 7.54 en 47 min!!! poquito a poco lo conseguiremos
Despues de un finde de descanso hoy toca coger un pelín de velocidad, según el planing que estamos siguiendo hoy tenemos que hacer 2 km en carrera continua a ritmo R1 (al 60%), luego 20 series de 100 metros a R2 (un 70%) y para terminar 3 minutos de carrera continua, así que nada aunque corramos por lugares distintos, haber si somos capaces de ir haciendo lo mismo.
Así que nada, ánimo para todas!!!!
El vienes 17, nos animamos para correr por miraflores, Loleta, Silvia y yo, todo fue mas o menos bien, y digo mas o menos pq Silvia se nos puso mala con el estómago y se tuvo que parar a eso de las 6km, pero Loleta y yo llegamos a las 7.54 en 47 min!!! poquito a poco lo conseguiremos
Despues de un finde de descanso hoy toca coger un pelín de velocidad, según el planing que estamos siguiendo hoy tenemos que hacer 2 km en carrera continua a ritmo R1 (al 60%), luego 20 series de 100 metros a R2 (un 70%) y para terminar 3 minutos de carrera continua, así que nada aunque corramos por lugares distintos, haber si somos capaces de ir haciendo lo mismo.
Así que nada, ánimo para todas!!!!
jueves, 16 de octubre de 2008
Entrenamiento Miércoles 15 de octubre
Como veo que todo el mundo corre pero nadie escribe... me encargo yo de ir poniendo lo que hacemos, aunque así no tiene mucho chiste.
Maite: 7,5 kms
Silvia: 6 kms
Ana: 6,5 kms
Loleta: 6,5 kms
Mi impresión es que aún me falta mucho, supongo que influye el no tener aún el hábito hecho y además el pppp... resfriado que no se me va. Voy cual oveja serrana por medio del campo, Ana es testigo. Por lo demás ayer corrimos por un olivar buen rollo en general, el paisaje natural supongo, después a la pista de tierra para completar los kms.
Nenas! no hemos corrido esto en nuestra vida, claro que... no incluyo a Maite que tiene más fondo que un pozo.
Mañana 'la gacela' está ocupada así que para la que pueda nos vemos en Miraflores a eso de las 18:00 hora zulú (no se que significa pero siempre quise ponerlo), la que no pueda pues otro día. Yo a partir del sábado y hasta mitad de la semana que viene ando fuera por curro, así que... parón.
Bueno Silvia, que tal si vas entrenando tu escritura por aquí por el blog?, realmente solo lo conocemos nosotras 4 y puede seguir siendo así la cosa.
Maite: 7,5 kms
Silvia: 6 kms
Ana: 6,5 kms
Loleta: 6,5 kms
Mi impresión es que aún me falta mucho, supongo que influye el no tener aún el hábito hecho y además el pppp... resfriado que no se me va. Voy cual oveja serrana por medio del campo, Ana es testigo. Por lo demás ayer corrimos por un olivar buen rollo en general, el paisaje natural supongo, después a la pista de tierra para completar los kms.
Nenas! no hemos corrido esto en nuestra vida, claro que... no incluyo a Maite que tiene más fondo que un pozo.
Mañana 'la gacela' está ocupada así que para la que pueda nos vemos en Miraflores a eso de las 18:00 hora zulú (no se que significa pero siempre quise ponerlo), la que no pueda pues otro día. Yo a partir del sábado y hasta mitad de la semana que viene ando fuera por curro, así que... parón.
Bueno Silvia, que tal si vas entrenando tu escritura por aquí por el blog?, realmente solo lo conocemos nosotras 4 y puede seguir siendo así la cosa.
miércoles, 15 de octubre de 2008
Técnica de Carrera (fundamental)
Con un poco mas de esfuerzo cogeremos técnica para ganar
MULTISALTOS
El entrenamiento a base de saltos también es muy importante para desarrollar la fuerza en las piernas. Suponen un cierto riesgo de lesión si no se hacen correctamente, pues son altamente traumáticos. Esto se puede paliar si se hacen sobre hierba o tierra blanda. Para transferir este trabajo a la carrera, es necesario intercalar una recta en progresión cada 5 ó 6 ejercicios. Los multisaltos se pueden realizar como un trabajo específico: saltos en horizontal (saltando lo más posible, hacia delante), en vertical (tanto en caída como en salto hacia arriba, pueden ser continuos o aislados) y en cuesta (los menos traumáticos, pueden ser en horizontal o en vertical, pero realizándolos en una ligera cuesta arriba).
- Saltos de triple. Saltos continuos con máxima amplitud de zancada.
- Impulsiones. Salto paso, con la misma pierna, y cambiando a mitad de recta. Con una pierna se apoya y con la otra se impulsa.
- Saltos de rana. Saltos a pies juntos, con máxima amplitud.
EJERCICIOS DE TOBILLOS
Pueden ser de asimilación, de aprendizaje o de corrección y se deben realizar en estado de fatiga, después de los rodajes. A veces también se les denomina como “ejercicios de tobillo” y algunos de ellos también se engloban en los trabajos
de “multisaltos”.
Los ejercicios que a continuación os describo deben hacerse sobre un terreno llano y blando, preferiblemente hierba, aunque puede ser de tierra. El piso debe estar lo más liso posible. La distancia puede oscilar entre lo 30 metros de los que empiezan y los 50 ms de los que ya llevan meses realizándolo o que entrenan a un nivel medio alto.
1. Andar de Puntillas. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de puntillas, elevando al máximo los talones. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro.
2. Andar de talones. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de talones, elevando al máximo las puntas de los pies. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro.
3. Carrera Lateral. Brazos hacia delante y hacia atrás a la vez, coordinados con cada salto. Saltos laterales, tocándose los tobillos en el punto más alto.
4. Zancada corta elevando una sola rodilla, luego cambiar. Coordinando bien con el movimiento de brazos, llevando el codo hacia atrás lo máximo. Se hace cada mitad del recorrido elevando una sola pierna.
5. Saltos cortos, correr de puntera, sin apenas flexionar la rodilla. Impulsar sólo con el tobillo, tirando más hacia arriba que hacia delante.
6. Lo mismo elevando una rodilla alternativamente en cada zancada. Es un juego de tobillo que se realiza como si fuese un baile.
7. Skipping normal. Tirando de brazos, con los codos flexionados. Correr elevando mucho las rodillas, con mucha frecuencia y sin apenas avanzar.
8. Skipping por detrás. Echar ligeramente el tronco hacia delante y correr tocando con los talones en los glúteos.
9. Skipping adelante. Idéntico al 7, pero llevando los pies hacia delante.
10. Skipping medio, tirando fuerte de brazos. Correr elevando las rodillas (a 60ª), con mucha frecuencia de brazos y sin apenas avanzar.
11. Correr de puntera tirando de brazos. Correr de puntillas sin apenas flexionar las rodillas, llevando los pies hacia delante y tirando mucho de los brazos hacia atrás.
MULTISALTOS
El entrenamiento a base de saltos también es muy importante para desarrollar la fuerza en las piernas. Suponen un cierto riesgo de lesión si no se hacen correctamente, pues son altamente traumáticos. Esto se puede paliar si se hacen sobre hierba o tierra blanda. Para transferir este trabajo a la carrera, es necesario intercalar una recta en progresión cada 5 ó 6 ejercicios. Los multisaltos se pueden realizar como un trabajo específico: saltos en horizontal (saltando lo más posible, hacia delante), en vertical (tanto en caída como en salto hacia arriba, pueden ser continuos o aislados) y en cuesta (los menos traumáticos, pueden ser en horizontal o en vertical, pero realizándolos en una ligera cuesta arriba).
- Saltos de triple. Saltos continuos con máxima amplitud de zancada.
- Impulsiones. Salto paso, con la misma pierna, y cambiando a mitad de recta. Con una pierna se apoya y con la otra se impulsa.
- Saltos de rana. Saltos a pies juntos, con máxima amplitud.
EJERCICIOS DE TOBILLOS
Pueden ser de asimilación, de aprendizaje o de corrección y se deben realizar en estado de fatiga, después de los rodajes. A veces también se les denomina como “ejercicios de tobillo” y algunos de ellos también se engloban en los trabajos
de “multisaltos”.
Los ejercicios que a continuación os describo deben hacerse sobre un terreno llano y blando, preferiblemente hierba, aunque puede ser de tierra. El piso debe estar lo más liso posible. La distancia puede oscilar entre lo 30 metros de los que empiezan y los 50 ms de los que ya llevan meses realizándolo o que entrenan a un nivel medio alto.
1. Andar de Puntillas. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de puntillas, elevando al máximo los talones. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro.
2. Andar de talones. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de talones, elevando al máximo las puntas de los pies. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro.
3. Carrera Lateral. Brazos hacia delante y hacia atrás a la vez, coordinados con cada salto. Saltos laterales, tocándose los tobillos en el punto más alto.
4. Zancada corta elevando una sola rodilla, luego cambiar. Coordinando bien con el movimiento de brazos, llevando el codo hacia atrás lo máximo. Se hace cada mitad del recorrido elevando una sola pierna.
5. Saltos cortos, correr de puntera, sin apenas flexionar la rodilla. Impulsar sólo con el tobillo, tirando más hacia arriba que hacia delante.
6. Lo mismo elevando una rodilla alternativamente en cada zancada. Es un juego de tobillo que se realiza como si fuese un baile.
7. Skipping normal. Tirando de brazos, con los codos flexionados. Correr elevando mucho las rodillas, con mucha frecuencia y sin apenas avanzar.
8. Skipping por detrás. Echar ligeramente el tronco hacia delante y correr tocando con los talones en los glúteos.
9. Skipping adelante. Idéntico al 7, pero llevando los pies hacia delante.
10. Skipping medio, tirando fuerte de brazos. Correr elevando las rodillas (a 60ª), con mucha frecuencia de brazos y sin apenas avanzar.
11. Correr de puntera tirando de brazos. Correr de puntillas sin apenas flexionar las rodillas, llevando los pies hacia delante y tirando mucho de los brazos hacia atrás.
cogiendo velocidad
Bueno me he animado a escribir un poquillo en este peazo de blog que ha creado Loleta, lo que no prometo es escribir tb como ella pero bueno... lo que cuenta es que vayamos dejando ideas e impresiones de nuestra puesta a punto para la carrera de carrión, no?
Estoy haciendo cuentas de cuantas semanas de entrenamiento nos queda de aquí a la carrera y son unas 25, nuestro planing de entrenamiento tiene tres faces, principiante, intermedio y avanzado cada uno de ellos con 12 semanas de entrenamiento, teniendo en cuenta que hemos empezado por la semana 7 del plan de iniciación, y que no siempre dispondremos de tiempo para hacer el planing completo, nos encajaríamos en la semana 5 o 6 del nivel avanzado.
No se a ustedes que os parecerá pero a mi personalmente lo que me gustaría es ir más rápida, vamos hacer el km en unos 4 o 5 min, y no en 6 o 7 como lo estamos haciendo ahora mismo, para ello hay un planing específicos que te indica como bajar de tiempo. (ahora os lo paso).
http://www.4pipas.com/entrenamientos/plan_sub40_10k.xls
Pero aquí está el dilema hago las tres faces del primer planing o dejo el avanzado y me pongo con el tema de la velocidad antes de la carrera de carrión???, uff todo un dilema, aquí quizás Gaizka nos pueda ayudar, no creéis?
ahh por cierto en el plan de 10km en 45 min, se hace referencia a unas técnicas de carrera, que tb os pasaré en otro tema del blog
Estoy haciendo cuentas de cuantas semanas de entrenamiento nos queda de aquí a la carrera y son unas 25, nuestro planing de entrenamiento tiene tres faces, principiante, intermedio y avanzado cada uno de ellos con 12 semanas de entrenamiento, teniendo en cuenta que hemos empezado por la semana 7 del plan de iniciación, y que no siempre dispondremos de tiempo para hacer el planing completo, nos encajaríamos en la semana 5 o 6 del nivel avanzado.
No se a ustedes que os parecerá pero a mi personalmente lo que me gustaría es ir más rápida, vamos hacer el km en unos 4 o 5 min, y no en 6 o 7 como lo estamos haciendo ahora mismo, para ello hay un planing específicos que te indica como bajar de tiempo. (ahora os lo paso).
http://www.4pipas.com/entrenamientos/plan_sub40_10k.xls
Pero aquí está el dilema hago las tres faces del primer planing o dejo el avanzado y me pongo con el tema de la velocidad antes de la carrera de carrión???, uff todo un dilema, aquí quizás Gaizka nos pueda ayudar, no creéis?
ahh por cierto en el plan de 10km en 45 min, se hace referencia a unas técnicas de carrera, que tb os pasaré en otro tema del blog
martes, 14 de octubre de 2008
Tenemos un plan!
Buscando por ahí Anita encontró un plan de entrenamiento que está bastante bien http://www.elatleta.com/planes_entrenamiento/plan_10000/p1_n1.htm.
Así que el lunes después de que Silvi y Mayte no pudieran atender a la llamada de la selva... quedamos a correr solo Ana y yo. Empezamos por el lunes de la semana 7 del Plan para 10.000 iniciación o lo que es lo mismo... hicimos:
Carrera continua: 2,3kms
Series : 2 kms de la forma que especifica en el Plan.
Carrera continua enfriamiento: 500m
Vamos que en total casi 5kms.
Hoy martes tocaba carrera de 3kms, bien en la calle o bien en cinta o bicicleta estática, pero yo a los únicos pedales que les he dado han sido a los del coche,... estoy molia después de casi 1.500 kms en 3 días por toda la geografía Andaluza... afú.
Mañana son 8kms los que tocan así que para celebrarlo me estoy pinplando una cervecica en casa y al sobre!!
Así que el lunes después de que Silvi y Mayte no pudieran atender a la llamada de la selva... quedamos a correr solo Ana y yo. Empezamos por el lunes de la semana 7 del Plan para 10.000 iniciación o lo que es lo mismo... hicimos:
Carrera continua: 2,3kms
Series : 2 kms de la forma que especifica en el Plan.
Carrera continua enfriamiento: 500m
Vamos que en total casi 5kms.
Hoy martes tocaba carrera de 3kms, bien en la calle o bien en cinta o bicicleta estática, pero yo a los únicos pedales que les he dado han sido a los del coche,... estoy molia después de casi 1.500 kms en 3 días por toda la geografía Andaluza... afú.
Mañana son 8kms los que tocan así que para celebrarlo me estoy pinplando una cervecica en casa y al sobre!!
domingo, 12 de octubre de 2008
Todo comenzó con 5 kms
Fuimos dos las que nos embarcamos en la primera prueba allá por el 2007 [Silvi, tu fuiste la 'culpable' de que probara esto de correr], desde entonces ha llovido mucho y este año nos encontramos en la misma prueba de 5 kms nosotras y unas cuantas más.
No es que tenga mucha experiencia en esto del correr pero recordé lo que era hacerlo en compañía (Silviiiiii!!! donde te metiste? jejejeje) y resultó ser muy gratificante, incluso dejé a un lado los cascos corriendo a la vera de Anita. Parece ser que las buenas sensaciones fueron generalizadas y con el mismo ánimo nos vimos a los 3 días para echar un ratejo por el parque Miraflores del que todas volvimos a disfrutar mucho. Sobre todo Mayte, la gacela africana a la que todo ejercicio se le figuraba poco.
No sabemos cuanto nos durará, ni si alguna se quedará por el camino o si conseguiremos enganchar a alguien más, el caso será pasarlo bien... Por ahora Anita, más conocida como el guepardo de carrión, es la que tira del carro, pero... todo se andará o más bien... se correrá :D.
El siguiente reto: la carrera popular de Carrión, el próximo marzo, aumentando la distancia a 8.400 metros.
Esto es pan comido chicas!!
No es que tenga mucha experiencia en esto del correr pero recordé lo que era hacerlo en compañía (Silviiiiii!!! donde te metiste? jejejeje) y resultó ser muy gratificante, incluso dejé a un lado los cascos corriendo a la vera de Anita. Parece ser que las buenas sensaciones fueron generalizadas y con el mismo ánimo nos vimos a los 3 días para echar un ratejo por el parque Miraflores del que todas volvimos a disfrutar mucho. Sobre todo Mayte, la gacela africana a la que todo ejercicio se le figuraba poco.
No sabemos cuanto nos durará, ni si alguna se quedará por el camino o si conseguiremos enganchar a alguien más, el caso será pasarlo bien... Por ahora Anita, más conocida como el guepardo de carrión, es la que tira del carro, pero... todo se andará o más bien... se correrá :D.
El siguiente reto: la carrera popular de Carrión, el próximo marzo, aumentando la distancia a 8.400 metros.
Esto es pan comido chicas!!
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