Bueno, bueno... que tampoco es para tanto, eh, es cierto que llevo un tiempo sin escribir pero es que entre unas cosas y otras no saco mucho tiempo y el poco que saco es para estar con la gente y para hacer deporte ;).
No hay que dejar atrás las anteriores salidas a corre, que en mi caso no han sido muchas, otra vez ando con el baúl de la piquer de un lado a otro y además de cansar... te quita mucho tiempo.
El día 13 de noviembre salimos a correr Ana y yo con Jesús por Miraflores, nos enseñó el recorrido de 4 kms que hay marcado en el parque, aunque yo ya no me acuerdo mucho la verdad, jajajaja, a lo que vamos... corrimos 8 kms yo en 50'15" y Ana en 48' y algo. En mi caso mientras corría pensaba que íbamos rápido y creo que en la primera vuelta así fue, pero empecé a notarme muy muy cansada y además lo que siempre me pasa, terminé de comer a las 16:24 y nos pusimos a correr a las 17:45 más o menos, mi estómago intentó alcanzar un poco de protagonismo. En resumen las sensaciones malas y el tiempo también. Al día siguiente me bajó la regla así que ya me imagino de donde venía el cansancio de las piernas. Luego otra cosa a tener en cuenta es que el recorrido se me hizo muy largo y ya no se si fue por el malestar general o porque teniá muchos recobecos.
El día 16 de noviembre me fui de ruta por el Bembézar, que está en Hornachuelos, en la provincia de Córdoba. Es un caminito que discurre a la vera del río, bastante recomendable ya que no es técnicamente difícil y el paisaje está muy chulo. Son 26 kms de ruta lineal, para esta fecha hay que tener en cuenta que son más o menos 3 horas ida, lo que taredes en comer y 3 horas vuelta, además que Hornachuelos está a 98kms de Sevilla y dependiendo a la hora que se salga uno puede encontrarse a la vuelta que anochece, por si acaso llevar una linternilla o frontal.
El día 20 de noviembre fue el remate, como dice Ana empezamos a chuminear con la técnica de carrera y parecía que no estabamos haciendo nada pero... joer! hasta el domingo por la mañana la palabra que más decía al día era ¡ay! bueno esa y el gran éxito de... oye, no me puedo agachar, ¿me lo coges?.
miércoles, 26 de noviembre de 2008
Entrenamiento para el miercoles 26/11/08
Esta tarde vamos a quedar para correr, Loleta, Silvia y yo, vamos a intentar seguir este planing, todo lo que puede ocurrir es que mañana rectifiquemos lo aquí dicho poniendo de escusa que el martes salimos a correr y estan las piernas cansadas (silvia y yo), o es que claro .... me acosté a las mil y no he descansado .... (loleta), en fin mañana pondremos los comentarios oportunos ... ;-)
ahí va ese planing:
Calentamiento: Unas 5 vueltas (2km)
Series: 8 vueltas (3.2km) una rápida y otra recuperando
Técnica de carrera:
- Sentadilla
- Rodillas arriba
- Talones atrás
- Bajar una rodilla al suelo y luego otra en salto
- Bajar una rodilla al suelo y luego otra andando
- Saltar llevando las piernas delante
- Salto en diagonal
- Subir gemelos
Enfriamiento: 2 vueltas (800m)
Abdominales (3 series de 30 inferiores y superiores)
Flexiones (3 series de 10)
Lumbares (3 series de 15)
ahí va ese planing:
Calentamiento: Unas 5 vueltas (2km)
Series: 8 vueltas (3.2km) una rápida y otra recuperando
Técnica de carrera:
- Sentadilla
- Rodillas arriba
- Talones atrás
- Bajar una rodilla al suelo y luego otra en salto
- Bajar una rodilla al suelo y luego otra andando
- Saltar llevando las piernas delante
- Salto en diagonal
- Subir gemelos
Enfriamiento: 2 vueltas (800m)
Abdominales (3 series de 30 inferiores y superiores)
Flexiones (3 series de 10)
Lumbares (3 series de 15)
Corriendo por tomares
Bueno al final el blogs va ser personal pq no escribís ninguna pero bueno... allí voy yo a contar mis peripecias corriendo por tomares.
Ayer, martes me animé a salir a correr por tomares, aunque con la cantidad de cuestas que hay la verdad es que cuando lo piensas se te quitan las ganas, pero bueno me armé de valor y allí que iba mas sola que la una por esas dichosas cuestas. Pensé que me iba a costar mas, estuve corriendo solo 23 minutos, pero me llevé una alegría cuando llegué a casa y me puse a mirar en el google earth la cantidad que había estado corriendo, fueron 4,35km, me sale el km a 5,28!!!!! todo un logro porque hasta ahora no había bajado tanto la marca, así que hoy mas!!!!!
Ayer, martes me animé a salir a correr por tomares, aunque con la cantidad de cuestas que hay la verdad es que cuando lo piensas se te quitan las ganas, pero bueno me armé de valor y allí que iba mas sola que la una por esas dichosas cuestas. Pensé que me iba a costar mas, estuve corriendo solo 23 minutos, pero me llevé una alegría cuando llegué a casa y me puse a mirar en el google earth la cantidad que había estado corriendo, fueron 4,35km, me sale el km a 5,28!!!!! todo un logro porque hasta ahora no había bajado tanto la marca, así que hoy mas!!!!!
miércoles, 12 de noviembre de 2008
Técnica de carrera
Mis piernas están cansadas después de ayer pero mañana más, hemos quedado en miraflores para echar otras carrerillas. Vaya... esta semana no tenía que ser relajada? Lo que es el ser humano... basta que te digan que NO a algo para que hagas todo lo contrario jejeje
Dejo un par de videos donde aparecen técnicas de carrera sirven sobre todo para fortalecer los músculos y además para llevar una correcta postura a la hora de correr.
VIDEO 1
VIDEO 2
Dejo un par de videos donde aparecen técnicas de carrera sirven sobre todo para fortalecer los músculos y además para llevar una correcta postura a la hora de correr.
VIDEO 1
VIDEO 2
martes, 11 de noviembre de 2008
Entrenamiento lunes 11 de noviembre
Después de un día movidito en el curro, culpa de las fechas en las que estamos, me pongo el traje de torera en la oficina y tiro camino del parque Miraflores, con mis zapas mojadas y los cordones sin poner :S... resultado? pos que llego tarde una vez más y encima me tengo que quitar los pantalones de vestir, botas y abrigo que llevaba pa no salir de la oficina dando el cante.
Coincido en la puerta con Silvia y Maite, que ya habían empezado a correr hacía un ratillo. dos vueltas al parque una grande y otra chica, en total 6 kms en 34 min, a 5' 40" el km. Sin comerlo ni beberlo... un buen ritmo, si señor!
Lo mejor de la noche... un nubarrón de tios que iban corriendo y que nos envolvión durante unos segundos jejejeje
Coincido en la puerta con Silvia y Maite, que ya habían empezado a correr hacía un ratillo. dos vueltas al parque una grande y otra chica, en total 6 kms en 34 min, a 5' 40" el km. Sin comerlo ni beberlo... un buen ritmo, si señor!
Lo mejor de la noche... un nubarrón de tios que iban corriendo y que nos envolvión durante unos segundos jejejeje
lunes, 10 de noviembre de 2008
Sábado de Romería y antes a ... correr
Pues allí estábamos las dos prendas levantándonos a las 8.30 de la mañana del sábado para ir a correr antes de llevarnos todo el día en el campo comiendo y tomando cervezas.
Como estaba todo el pueblo preparando los remolques para salir a San Martín, tuvimos que tirar por un camino alternativo, que por cierto ... vaya camino!!! esto era una ruta de cross que nos reventó a las dos, entre piedras y cuestas.... creíamos que no llegábamos nunca, 20 minutos es lo que pudimos aguantar, veníamos totalmente desmoralizadas hoy me he puesto a mirar lo que corrimos y fueron 3,200 km así que bueno no estuvo mal del todo
Esta semana nos toca un poco de descanso, pero bueno haber si al menos un día nos animamos a correr juntas con distancia que eso parece que nos sube bastante la moral para seguir preparándonos los 8.400 de Carrión.
Como estaba todo el pueblo preparando los remolques para salir a San Martín, tuvimos que tirar por un camino alternativo, que por cierto ... vaya camino!!! esto era una ruta de cross que nos reventó a las dos, entre piedras y cuestas.... creíamos que no llegábamos nunca, 20 minutos es lo que pudimos aguantar, veníamos totalmente desmoralizadas hoy me he puesto a mirar lo que corrimos y fueron 3,200 km así que bueno no estuvo mal del todo
Esta semana nos toca un poco de descanso, pero bueno haber si al menos un día nos animamos a correr juntas con distancia que eso parece que nos sube bastante la moral para seguir preparándonos los 8.400 de Carrión.
jueves, 6 de noviembre de 2008
El jueves 6 de noviembre con artista invitado
Hoy jueves hemos quedado en Miraflores para correr como venimos haciendo semanas atrás con la diferencia de que hoy me he encontrado en la puerta con Jesús que venía a correr con nosotras. Me ha encantado, da alegría correr con más gente además hacía tiempo que no hablaba con él y nos hemos estado poniendo al día de los cotilleos jejejeje.
Al final Silvi no ha podido venir, así que hemos estado Jesús, Ana y yo. Ana ha tenido parada técnica poco después de empezar ya que estaba de guardia, pero el entrenamiento de hoy ha sido:
Me corrija la peque si me equivoco, pero hizo 6 kms en 30 minutos, con un acelerón mortal durante 1, 56kms hasta que nos cogió. ENHORABUENA, ANITA!!! Ay si dejaras de fumar....
Lo mio fueron 8,6 kms en 51 min. Muy contenta por la distancia final pero la velocidad deja mucho que desear, no consigo despegarme de los 6 minutos el km. Creo que la solución es técnica de carrera y abdominales, pero sobre todo MENTALIZACIÓN.
Al final Silvi no ha podido venir, así que hemos estado Jesús, Ana y yo. Ana ha tenido parada técnica poco después de empezar ya que estaba de guardia, pero el entrenamiento de hoy ha sido:
Me corrija la peque si me equivoco, pero hizo 6 kms en 30 minutos, con un acelerón mortal durante 1, 56kms hasta que nos cogió. ENHORABUENA, ANITA!!! Ay si dejaras de fumar....
Lo mio fueron 8,6 kms en 51 min. Muy contenta por la distancia final pero la velocidad deja mucho que desear, no consigo despegarme de los 6 minutos el km. Creo que la solución es técnica de carrera y abdominales, pero sobre todo MENTALIZACIÓN.
lunes, 3 de noviembre de 2008
Lunes tranquilo?
Las injusticias me provocan estrés y hoy me ha tocado ir a un curso de recuperación injustamente. Yiiia ves tu, un curso de como hay que hacer las compras en la empresa, te quié í!! El caso es que a mediodía me he ido a nadar que era lo que iba a hacer hoy, nadar 1.500 metros en media hora más o menos.
Aunque esto no ha sido suficiente... cuando he llegado del curso a eso de las 9 de la noche me he ido a correr, porque me lo pedía el cuerpo. 3,5kms en algo más de 19', he subido el ritmo y he bajado distancia. El calentamiento en casa antes de salir, aunque si hubiera corrido algo para calentar antes de hacer los 3,5kms hubiera rendido más. Al finalizar he tenido que estirar bastante ya que tengo los gemelos algo cargados.
En martes ni te cases ni te embarques... así que mañana descanso!
Aunque esto no ha sido suficiente... cuando he llegado del curso a eso de las 9 de la noche me he ido a correr, porque me lo pedía el cuerpo. 3,5kms en algo más de 19', he subido el ritmo y he bajado distancia. El calentamiento en casa antes de salir, aunque si hubiera corrido algo para calentar antes de hacer los 3,5kms hubiera rendido más. Al finalizar he tenido que estirar bastante ya que tengo los gemelos algo cargados.
En martes ni te cases ni te embarques... así que mañana descanso!
domingo, 2 de noviembre de 2008
Domingo en Carrión
De nuevo me dejo caer por Carrión a mediodía para correr un ratejo y entrenar esas cuestecitas. El recorrido va a cargo de Ana, ha escogido uno con cuestas, incluyendo una de la carrera. Es muy diferente correr por la noche a correr por el día, el sol afecta bastante y hace que notes el calor mucho antes.
Conforme vamos corriendo por Carrión nos vamos dando cuenta que ir a la carrera no es solo un aumento del recorrido 3,4kms, supone que tendremos que acostumbrarnos a correr sobre un terreno más caprichoso, con cuestas que duran bastante y de las cuales cuesta, no solo recuperarse, sino salir airosa...
La sensación de hoy es que hemos hecho una mierda ya que el objetivo era correr menos distancia pero subir el ritmo y con las cuestas no ha sido posible. El esfuerzo se nota en las piernas, concretamente en los gemelos, que terminan mucho más cansados/cargados que cuando vamos al Parque Miraflores.
El resultado 5 kms en 30", aún así y teniendo en cuenta todo lo dicho no ha estado mal, más o menos hemos mantenido velocidad incluyendo las cuestas. Este es el momento de... 'El que no se consuela es porque no quiere' jajajajaja
Nos queda aún por hacer...
Conforme vamos corriendo por Carrión nos vamos dando cuenta que ir a la carrera no es solo un aumento del recorrido 3,4kms, supone que tendremos que acostumbrarnos a correr sobre un terreno más caprichoso, con cuestas que duran bastante y de las cuales cuesta, no solo recuperarse, sino salir airosa...
La sensación de hoy es que hemos hecho una mierda ya que el objetivo era correr menos distancia pero subir el ritmo y con las cuestas no ha sido posible. El esfuerzo se nota en las piernas, concretamente en los gemelos, que terminan mucho más cansados/cargados que cuando vamos al Parque Miraflores.
El resultado 5 kms en 30", aún así y teniendo en cuenta todo lo dicho no ha estado mal, más o menos hemos mantenido velocidad incluyendo las cuestas. Este es el momento de... 'El que no se consuela es porque no quiere' jajajajaja
Nos queda aún por hacer...
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